从这里开始
本网站整理自《高性价比人生指南》。你可以从主题侧栏按章阅读，也可以通过顶部搜索查找原文；条目检索支持按证据和成本筛选。以下保留作者的阅读说明，其中关于原在线检索页、下载和 AI skill 的描述指上游项目。
- 不用全做：这是一份按性价比排好的备选单，不是任务清单。挑走一两条就算数，剩下的放着，需要时再回来查。「说着容易做着难」这个评价是对的——作者自己也没做到其中大部分，写下来是为了要用的时候找得到。想挑省力的，看下面「只想看最值得做的」那条。
- 想让 AI 帮你查：仓库里带了一个中文 skill（skills/life-decision-guide），Claude Code 和 Codex 都能装。装上以后直接问「替朋友担保签不签」「每天通勤两小时值不值」。它会先把相关条目从正文里查出来，再照书里的算账方式排序回答，并注明出自第几节第几条。查不到就说查不到，不自己编数字。装法见 那个目录的说明。
- 想按条件挑：打开在线检索页，可以按关键词、章节、证据等级来筛，也可以按「花不花钱、花多少时间、要不要毅力」这三样筛，几个条件能叠着用。页面上的内容直接取自 book/ 目录里的正文，正文一改，页面跟着改。
- 条目之间会互相指路（「见第 8 节第 17 条」这种）：在检索页里，这种指路带一条虚线。点一下，就地显示被指的那条的标题和「说人话」。想真的翻过去，再按「跳过去」。那一条正好被筛选条件藏起来了，页面会自动把筛选清掉。在 GitHub 上直接读正文点不动，但每处指路后面都写着指向什么（「见第 18 条（借钱写清借条）」）。不翻过去也知道说的是哪条。
- 想按顺序读：每节内的条目按性价比从高到低排列，从每节前几条开始看就行。
- 想离线看、想发给别人：下载 离线单文件 HTML，整本书连同检索和筛选都在这一个文件里，双击就开，不用服务器也不用联网，微信里也能直接传。
- 想打印或在手机上翻：下载 PDF，A4 排版、两百多页，带目录页码和书签，每节另起一页。
- 想在 Kindle 或其他阅读器上读：下载 EPUB 电子书，Kindle 用 Send to Kindle 发过去即可。
- 三样都是正文每次更新后自动重新生成的，下载链接固定不变；转发出去的那一份不会跟着更新，以在线版为准。
- 看不懂那串数字：每条都有一行「说人话」。它把「收益」栏里那些研究里的写法，翻成「同期死亡的概率低约两成」「拘留几日、罚多少钱」这样的日常说法。它只用「收益」栏已经写到的内容，不添新数字。只看这一行就够拿主意。「收益」栏里原样留着全部数字，想自己核对就看那一栏。
- 只想看结论最硬的：在检索页里勾选证据等级 A，只留下有具体数字、来自荟萃分析或大型试验的 434 条。
- 只想看最值得做的：勾选性价比「极高」，得到 113 条既不花钱、不花时间、不需要毅力，收益又落在最大一档的条目。再叠加一个「换回什么」，就是该口径下的优先清单。
- 看到「不要」开头的节标题不用紧张：节标题说的是这一节想防住的事（不要早死、不要浪费时间），不是说底下每条都在让你别干什么。真正要做的动作写在条目标题里，一律动词开头，自己就写清了是「做什么」还是「别做什么」。同一节里两种都有：第 4 节既有「把『打算做』写成『几点、在哪、遇到什么就做什么』」，也有「不看电视和滚动新闻」。按条目标题读，不用往节标题的语气上套。
每条建议长这样：
### 5. 把家里的食盐换成低钠盐（钾盐）- 成本：一袋比普通盐贵几元。买的时候顺手换，不额外占时间。口味几乎不变。- 说人话：得过中风或 60 岁以上有高血压的人，把家里的盐换成低钠盐，五年内死亡的概率低约 12%，中风低约 14%。- 收益：一项把人随机分成两组的试验，在中国农村做的，20995 人，都是得过卒中的人或者 60 岁以上的高血压病人，跟踪了 4.74 年。结果：用低钠盐的那组比用普通盐的那组，死亡风险低约 12%（RR 0.88）。卒中低约 14%（RR 0.86）。主要心血管事件低约 13%（RR 0.87）。- 证据等级：A- 来源：Neal B 等 (2021). Effect of Salt Substitution on Cardiovascular Events and Death. NEJM. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2105675- 备注：争议。试验对象是高危老人，健康年轻人换盐得到的好处要小得多。肾功能不全的人，或者正在吃保钾类药物的人，换盐前先问医生。这本书想帮你多留住的不只是寿命，一共四样东西：
- 寿命：活得更久，少死于本来可以避免的事
- 时间与精力：活着的时间不花在没有回报的事上，每天的注意力和体力少被白白耗掉
- 金钱：少花冤枉钱，把钱花在收益确定的地方
- 人身自由：不因为不知道一条红线，把自己送进拘留所或者看守所
每一条建议都回答两个问题：要花掉什么（钱/时间/精力/毅力），能换回什么（总死亡率变化 / 特定死因下降 / 时间与精力节省 / 金钱节省 / 保障与人身自由）。条目按性价比排，不按类别排：几乎不花什么成本、换回的好处又大的，放在最前面。
一条建议的好处落在谁身上，是分档的。 按「这份好处将来有多大可能回到你自己身上」从高到低：① 你自己；② 配偶和直系亲属（父母、子女、祖父母外祖父母、孙子女外孙子女）；③ 朋友、同事和其他亲属——互惠关系，帮出去的将来可能回来；④ 陌生人——最低一档，但不是零：回报的概率小，而且你不了解对方性格，还有被讹、被反咬、被报复的一面。不同档不合并计算，写到第 ④ 档时好处和风险一起写。
急救那一节照这个读：中国 38,227 例院外心脏骤停里 79.2% 发生在家里，学按压首先是为了按在自家人身上；「看到有人溺水自己不下水」「撞见斗殴别上手拉架」这类规则本身就是自保规则，防的是你从旁观者变成第二个伤者。对陌生人要不要出手是你自己的权衡，条目会把免责条款、自保动作和风险面都写清楚，不替你把它算成非做不可的理由。
死亡率的数字、时间精力的数字、金钱的数字和法律后果，各算各的，不互相折算。这四样对应检索页上那四个「换回什么」，彼此之间不比大小。
这本书想回答的问题
Section titled “这本书想回答的问题”| 问题 | 去哪看 |
|---|---|
| 几乎不花钱，就能明显降低早死概率的事有哪些？ | 1. 不要早死 |
| 抽烟、喝酒、久坐、熬夜到底折寿多少，烟和酒具体怎么戒，家常食用油怎么选怎么用？ | 2. 不要慢慢死 |
| 每天精力不够用、总被打断，怎么改？ | 3. 不要浪费精力 |
| 时间都花哪去了，怎么少做无收益的事，拖延怎么治？ | 4. 不要浪费时间 |
| 攒下的钱该怎么放，才不被利息、费率和骗局吃掉？ | 5. 不要浪费钱 |
| 哪些保健品、体检套餐、智商税可以直接不买？ | 6. 反面清单 |
| 失业了、被欠薪了、身上没钱了，能领什么、去哪求助？ | 7. 没钱的时候怎么活 |
| 彩礼、婚前房产、恋爱期间的大额转账算谁的，被人报案指控或捏造事实举报时第一步做什么，自己惹了事主动去说能减多少刑，事后能不能追究和索赔？ | 8. 法律与财产安全 |
| 哪些「兼职」和顺手的小事会让普通人变成刑事被告？ | 9. 普通人容易踩的法律红线 |
| 追人该广撒网还是死磕一个，异地恋能不能成，领证要带什么？ | 10. 恋爱和结婚划不划算 |
| 写哪些代码、接哪些单会被判刑？ | 11. 程序员和技术人容易踩的红线 |
| 借钱开店、开公司之前最该先想清楚什么？ | 12. 创业与做生意 |
| 有人倒地没了呼吸、大出血、火灾、迷路，先做什么？ | 13. 紧急情况：先做什么 |
| 账号被盗、手机丢了，第一步做什么？ | 14. 账号与信息安全 |
| 押金被扣、房东赶人、长租公寓暴雷怎么办，想搬去乡下住能不能买农村的房？ | 15. 租房与买房 |
| 确诊慢性病之后，长期该怎么管、怎么少花钱？ | 16. 得了慢性病之后怎么活 |
| 老人的监护、遗嘱和钱该怎么提前安排？ | 17. 家里有老人 |
| 生孩子能领什么、要占掉多少时间和钱？ | 18. 养孩子划不划算 |
| 加班费、年休假该怎么算，被裁该拿多少补偿，上班受了伤怎么认定和拿钱？ | 19. 在职、离职和工伤 |
| 孩子刚出生，最要紧的几件事是什么？ | 20. 刚出生的孩子怎么带 |
| 哪些国家现在别去，出事了使领馆管到哪一步？ | 21. 出国、旅行与境外安全 |
| 去 KTV、网吧、密室怎么不踩坑，压力大时做什么最有用？ | 22. 怎么放松：娱乐场所和减压 |
| 学电焊、学英语、考证，哪些真的回本，怎么学才省时间，职称从哪里报、值不值？ | 23. 学什么技能划算 |
| 同一个病在社区看和在三级医院看差多少钱，伤得很重时是挂号排队还是找急诊分诊台，治完要不要做伤残鉴定、办残疾人证，种一颗牙该花多少钱、医保报不报？ | 24. 看病：怎么少花钱少走弯路 |
| 家里人走了，当时先做什么、哪些钱能取回来、哪些费用可以不交？ | 25. 人走了以后要办什么 |
| 做个网站或平台收钱，要办哪些证、服务器放哪？ | 26. 做一个网站或平台 |
| 怀孕了、要生了，什么时候做什么，出院前要办哪些证？ | 27. 怀孕和生产 |
| 想减肥、想变好看、想矫正牙齿，哪些做法会把身体搞坏？ | 28. 别为了外形把身体搞坏 |
| 亲人走了、被裁了、拿到重病诊断，头几个月最要紧的是什么？ | 29. 遭遇重大打击之后 |
| 孩子上学以后，哪些身体和心理的事不能等到考完再说？ | 30. 上学以后的孩子 |
| 十八岁之后除了读书和打工还有哪几条路，各自的门槛是什么？ | 31. 十八岁之后有哪几条路 |
| 出国留学，签证身份怎么才算没断，回国这张文凭认不认？ | 32. 出国留学：身份、打工、保险和回国认证 |
| 自己或者家人残疾了，先防住哪些并发症，能申请哪些补贴，上学就业和监护怎么办？ | 33. 残疾之后怎么活 |
| 感冒药、退烧药、胃药自己买来吃，哪些不能一起吃，孩子、孕妇和老人要避开哪些？ | 34. 家里的常备药别吃出事 |
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